jeden posiłek

[...] jest endokrynolog. Ginekolodzy to nie powinni hormonów przepisywać, bo generalnie się na tym nie znają ;-)%-) Taka rada na przyszłość, co do miski. Czasem lepiej zaplanować jeden większy posiłek i podzielić go po prostu na dwie porcje. Po co tyle stać w kuchni. ;-) Np. posiłek 2 i 3 (gdzie masz indyka) mogłaś zrobić jeden większy z kaszą [...]

[...] w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 [...]

[...] obciąć kaloryczności swojego menu. Redukcja polega na obcięciu około 300 kcal z codziennego zapotrzebowania kalorycznego. 5. Na redukcji należy spożywać dużo białka. Jego ilość tez jest uzależniona od formy sportu, jaką uprawiasz. 6. do śniadania możesz również dodawać węglowodany, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.

1. posilek 8.00 rano: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. posilek 11.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. posilek 14.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 26,5 kg x25, 28,5 kg x18, 30,5 kg x18, 32,5 kg x15 21,5 kg x28, 25,5 kg x 20, 26,5 kg x 16, 27,5 x 15 Miałam zamiar robić od 26,5 kg co jeden w górę, ale jak okazało się, że wyszło 25 powtórzeń to zmodyfikowałam i leciałam szybciej w górę z obciążeniem. Na następnym treningu zacznę od 30,5 kg już. I zamawiam [...]

Tak jest proszę Pani ;-). No to trza nadrobić. Od wczoraj jestem w USA, uciekł mi jeden dzień i ogólnie trochę się wszystko pomieszało, ale trzymam czystą miskę (w rozkładzie prawie póki co :-D ) i nawet zrobiłam ostatni trening w tym tygodniu (o drugiej w nocy przed wylotem %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no [...]

[...] łosoś (do dalszej obróbki jutro) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/3_zps65a6e594.jpg mięsko + warzywka na 3 dni (jeden pojemnik to 2 posiłki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/6_zps18f7f621.jpg a tutaj + ryż http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/7_zps0497931a.jpg [...]

[...] rybka + ziemniaki http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060671_zps541722d5.jpg kaczuszka http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060672_zps04969f51.jpg jeden z 2 posiłków popołudniowch http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060673_zps9b924d4c.jpg no i truskaweczki [...]

[...] jakichś przekrętów ze złym przechowywaniem jutro tenis kurak ugrilowany na 3 dni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/collage_20140621130038026_zpsfffjessy.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0013_zpsoukx3cil.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]

[...] rozumiem stwierdzenie: "trening po 90 minutach bcaa xplode..." bcaa 90 min od treningu czy 90 min od poprzednich bcaa? i jaki to trening siłowy i aero czy moze jeden i drugi jednocześnie? Niemniej jednak same bcaa po treningu to MASAKRA! W skład białek tworzących mięśnie człowieka wchodzi 20 aa, więc dlaczego po treningu dajesz mu [...]

[...] tylko ze względu na jednorodność (bo szama w kółko taka sama), swoją drogą teraz sobie nie wyobrażam jak ludzie wytrzymują jak od jakiegoś pseudo-dietetyka dostaje szame na jeden dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w restauracji: zupka (bez pieczywa ofc) + [...]

[...] Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat mealem i jeden cheat day w przeciagu ~14 dni nie przyczynil sie na to iz jest to FAT {{:-( A biceps jak to biceps (najgorsza partia...) ledwo drgnal... Waga: 69,5 8-) Biceps : 34.5 - [...]

[...] + biceps %-) O dziwo ludzi zerooo, ławki puste :-o więc można było wszystko fajnie zrobić :-) Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w dniu 24.12, a nie tam pare dni wcześniej :-D Także [...]

[...] można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj pouzupełniać sobie trochę zapasy jedzenia więc pobiegałem po sklepach... OMFG, jeden dzień wolnego jutro, a ludzi w sklepach tyle, jakby co najmniej na pół roku sklepy mieli pozamykać... W jednej kasie stałem więcej niż wybierając produkty w trzech [...]

[...] był? Co do żarła: chodzę cały czas wściekle głodna. Zapycham cały posiłek i czuję się najedzona a za godzinę - ssanie w żołądku. Próbowałam rozłożyć to na dwie porcje (tzn. jeden podzielić na pół) i to samo :-(. Warzyw żrę więcej niż te 3/4 kg. Jak patrzę na dzisiejszą kolację to płakać mi się chce, chyba będę wodę chlipać żeby coś w żołądku [...]

[...] korytko na niedzielę. Muszę inaczej dzielić posiłki bo zauważyłam że śniadanie to muszę mieć solidne. Inaczej za godzinę żreć mi się chce. Posiłek nr 2 dzielę na pół. Do tego tradycyjnie warzywka do oporu. Woda 3l, jeden kubek kawy, dwa pokrzywy. Tran w kapsach, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949b147d0e5c48eea4e869c84b282199.png

[...] niemiecki pracodawca zna mnie i moja pasje, a ze uklada nam sie dobrze, poszedl mi znacznie na reke. Poniewaz mam sporo urlopu zaleglego, dogadalismy sie tak, ze rozpisalem jeden tydzien urlopu niejako w powietrze - a w zamian w lipcu i sierpniu mam codziennie dwugodzinna przerwe w pracy - w porze dowolnej, co ze standardowa polowka godziny na [...]

[...] że beda problemy z 4 posiłkiem bo z treningu wracam koło 21 30 wczoraj po treningu poszło jeszcze creafight 30 gram ale odziwo koło 22 byłem już głodny wiec wszytko wczoraj udało mi sie zmieścić dzisiaj trening na siłowni jeden kompleks sztangowy i jeden interwał dzisiaj chce zrobic porcje high kicka zmniejsze o 1/4 i zobacze jak sie bedę czuł

[...] zjadłem czikena z kaszą gryczaną białą po 100 g kaszy gryczanej - zależy jaka firma i jakie ma makro produktu :-D A to posiłki na jutro do pracy, 2 z batatami po 300 g oraz jeden z kaszą gryczaną białą, nie ma na zdjęciu kurczaka bo kurczaka grilluje rano przed pracą bo na drugi dzień jak leży w lodówce to smakuje jak ostra kup. :-D i nie mogę [...]